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2022-11-17
【生活】失眠睡不好怎麼辦?五大方法,解決失眠問題

文字|芳療師-Mena     為什麼我會失眠? 現代人很容易有失眠傾向,主要是因為我們日常太多的勞心勞力,沒有辦法讓交感神經、和副交感神經自在轉換,有時候到了睡前眼睛還兩眼發直,睡也睡不著,或是到了該休息的時間,還拿著手機不放、新聞看個不停、影集追到最後一刻,一但晚睡或是淺眠,身體就會進入惡性循環。     因為過去研究顯示,人體必須進入深層睡眠的狀態,釋放疲憊及壓力的效果越好,因此若遲遲無法進入深度睡眠狀態,隔天也就容易顯得疲倦,日久形成慢性疲勞,漸漸影響腦部及身體健康,間接提升肥胖、代謝症候群、三高等慢性病、罹癌、失智症等各項疾病風險,相反的,如果能夠保持良好的充足睡眠,就能讓身體、思想上越來越健康養生。   該如何進入深度睡眠? 過去醫學專家曾表示,要進入深層睡眠的前提是身心須處於放鬆的狀態,讓大腦松果體順利分泌褪黑激素、以調控生理時鐘的中樞,讓人產生睡意。 所以該如何讓身心達到放鬆的狀態呢? 好的睡眠也需要培養【情緒和儀式感】,睡前開始有行動上的準備,可讓腦部知道差不多該休息了,以下特別整理五大點,有助讓睡前有儀式感,助深眠更助養生!   睡覺有儀式感更好睡! 五招助好睡 1.睡前避免激烈運動,製造悠哉環境 想當然睡前一到三個小時如果還在運動,容易刺激交感神經,使人處於亢奮狀態,換句話說如果你8點才運動,你可能要到晚上11點前都不會有睡意,一般建議安排在上班8.9點之前或是下班6.7點左右,反而有助於提升活力和運動產值,除此之外,開始把寢室燈調暗,告訴身體,做完這件事後就該準備休息。睡前刷牙、看書、換睡衣或睡前冥想都是不錯的方式。     2.睡前半小時不要滑手機或3C轟炸 睡前接觸電視、電腦或手機,其光線進入眼睛後,會導致視交叉神經上核告訴身體要保持清醒,自然會讓身體自然產生睡意的時間越往後延,此外手機所帶來的訊息特別容易造成你我大腦多加思考,但思考後引發的緊張或焦慮絕對是睡眠的剋星,如果真的需要做這件事,就請在睡前2個小時提前完成。     3.想像睡眠法 起源於【特種部隊睡眠法】為了讓高壓的軍人能夠快速進入睡眠,網路上也有不少分享有機會在2分鐘內進入深沉睡眠,雖然可能需要時間練習,但有個簡單的方法提供給各位參考。首先,先放鬆臉部,感受身體從上往下的放鬆,讓呼吸盡量延長放緩,接著開始想像自己正在度假,像是躺在一片森林哩,躺在夕陽海灘上等愜意的畫面,慢慢地你會感受到身體進入一個靜止的狀態,進而入眠。     4.安神助眠精油推薦 氣味對人的影響直接且強烈,而精油的氣味分子可透過呼吸道、嗅神經到達大腦皮質和邊緣系統,能夠很快地影響情緒、神經系統;因此透過適當的芳香療法可以減輕因緊張、壓力或焦慮等心理因素所導致的失眠以我自身芳療師的經驗,以下幾種單方精油可以有助於入眠放鬆,包括: 薰衣草精油、甜橙精油、檀香精油、甜馬鬱蘭精油、依蘭精油、快樂鼠尾草精油。 A.薰衣草精油-有助於解決疲勞、失眠等症狀,為身心提供舒適港灣。 B.甜橙精油-溫暖圓潤,讓人感到心情愉悅,能讓心情如同陽光般美好。 C.甜馬鬱蘭精油-放鬆長期緊繃的神經,接受自我,延伸最大本質。 D.快樂鼠尾草精油-能增加幸福感,緩解緊張的壓力。 E.依蘭花精油-能減緩緊張和壓力的情緒,促進正面思考。 F.檀香精油-幫助心靈穩定,鎮靜神經、失眠與焦慮。   您可以通過多種方式使用上述精油,從香氛儀,蠟燭,噴霧,乳液,沐浴鹽都可以使用,氣味會傳播到下丘腦,能夠讓你所在空間瞬間轉換成一個舒適的避風港,帶給你更多平靜。 PS,但要特別注意,一般市售的單方精油,因濃度過高不可直接塗在皮膚上,僅能夠一兩滴使用在家中的擴香器、或是水霧機,或是選擇有重新調整比例應用在乳液或身體油上頭的產品。     延伸推薦 >>>PERFUN維納斯星辰香氛保濕精萃 專業芳療師,揉合了上述所有的精油,以最適切親膚的比例,做成能當香水的身體油,睡前噴灑此款#精油噴霧,能夠達到順利放鬆入眠的狀態。     5.精油+穴道按摩幫助入睡 這些穴道可以穩定心神、改善失眠狀況。不論是失眠、淺眠或是多夢,只要多加按揉,就有助改善並提升睡眠品質。 【助眠穴道-頭部】 1.百會穴:位於頭頂正中央,可從兩耳延伸向上,與眉心中點交會處。 2.風池穴:位於後腦骨下緣、頸椎外側處。 3.耳神門穴:位於耳朵上方的三角窩處。   【助眠穴道-手部】 1.合谷穴:位於雙手手掌虎口處。 2.內關穴:位於手腕掌面正中,腕橫紋往手肘方向約三根手指寬(兩寸)處。 3.神門穴:位於手腕橫紋與小指往下延伸交界處。   延伸推薦 >>>按壓穴道助眠神奇舒壓板 來自苗栗三義神奇舒壓板,全程手工製作,舒壓板較尖處,可刺激穴到、疏通精絡,圓滑處可以做一般釋放經絡與刮痧使用,按對穴道有效助眠。     每個人對於擁有好睡眠的出發點或許不同,但想要睡得好的需求應該是一致的,上述成功好用的方法推薦給您,祝福您能長期養成深眠好習慣!  

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2022-10-24
【新品】尋找適合自己的香氛

PERFUN首波推出的三款香氛保濕精萃,添加銀耳萃取液、桂花萃取液及角鯊烷,除了能保濕肌膚,也是一款能當香水的身體油,三款香氛保濕精萃揉合精油,讓香氛保濕精萃擁有豐富的前、中、後調。人的嗅覺、記憶、心情與情緒都有著緊密的連結,精油分子能透過我們的嗅覺刺激我們的大腦,讓大腦分泌讓人感到快樂的情緒。 所以我們希望藉由大自然植物的獨特香氣,達到身心靈保健的功效,香氛能喚起回憶及提振好心情,希望藉由香氛保濕精萃幫助你重新找回最真實最舒適的自己。香氛保濕精萃噴灑於身體立即就吸收,打破過往你對油的感受,是高質感護膚的新選擇。 挪威精靈之路為木質調 讓你能夠找回生活與情緒的平衡,揉合岩蘭草、檜木與有機絲柏精油,『岩蘭草精油』有著大地土壤氣息及淡淡木質馨香,能提供情緒鎮定,幫助你擁有強大的安全感及穩定感,又成寧靜之油,『檜木精油』具有輕盈感的木質香氣,幫助你在面對生活上各種挑戰時,都能夠保持愉悅的好心情,『有機絲柏精油』香氣就像是下雨過後漫步於森林間所聞到的清新味,能幫助我們提振精神,當思緒混亂時,能讓腦袋清晰,正能量強大。 適合對象:喜歡木質調,希望能安定自己的情緒、於任何事都能提升效率及舒緩壓力的你。 維納斯星辰為清新調 能舒緩壓力及焦慮,有助於身心靈的放鬆,讓你體會溫暖與幸福的感受,揉合10多種花草舒眠精油,有機真正薰衣草、有機甜橙、檸檬、丁香、甜馬鬱蘭、快樂鼠尾草、苦橙葉、有機依蘭花及檀香精油。『有機真正薰衣草精油』使人放鬆的香氣,有助於身心靈的放鬆、解決疲勞、失眠等症狀,為身心提供舒適港灣。『有機甜橙精油』溫暖圓潤,讓人感到心情愉悅,能讓心情如同陽光般美好,重回最好的狀態。『檸檬精油』可以讓人保持愉悅的心情,幫助你注入一股清新活力的能量。『甜馬鬱蘭精油』能夠協助全方位恢復身心靈的平衡,放鬆長期緊繃的神經,接受自我,延伸最大本質。『快樂鼠尾草精油』能增加幸福感,緩解緊張的壓力,開啟內在之光,擁抱真實希望。『苦橙葉精油』能提供鎮靜和放鬆,緩解緊張和壓力,幫助你走出茫然無助的心情。『有機依蘭花精油』能減緩緊張和壓力的情緒,撫慰疲勞的身心,幫助身心愉悅,促進正面思考,『檀香精油』幫助心靈穩定,鎮靜神經、失眠與焦慮,幫助你身心靈穩定,面對困難時能夠勇敢的面對與解決。 適合對象:喜歡清新調,能幫助睡前舒壓、釋放壓力及身心靈放鬆。 佛羅倫斯花園為花香調 能讓你充滿自信與能量,揉合玫瑰、柑橘、有機依蘭花、佛手柑精油,『柑橘精油』能降低壓力及焦慮,能激勵身心,讓人充滿幸福快樂的活力感,『玫瑰精油』蘊含強大的療癒功能,能滋養神經,對舒緩情緒有很大的幫助,『有機依蘭花精油』能減緩緊張和壓力的情緒,撫慰疲勞的身心,幫助身心愉悅,促進正面思考,『佛手柑精油』能提振情緒,減緩焦慮,讓你帶著滿滿的喜悅及能夠全然的信任。 適合對象:喜歡花香調,希望能增加自信、提升正能量與信任感的你。  

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2022-10-24
【生活】香氛保濕精萃使用方式

生活中你是否有以下的困擾呢? 1.桌上瓶瓶罐罐好麻煩:肌膚保濕要擦乳液、保養頭髮要抹護髮品,身體香氛要噴香水,桌上瓶瓶罐罐一大堆保養品,若是在忙碌之下根本沒時間保養。 2.過度忙碌身心失衡:在高壓及忙碌的生活中,身體肌肉總是硬梆梆,全身無法放鬆,導致難以入睡,長期之下讓身心無法得到舒緩。 3.油類保養品讓身體油膩膩:保養油除了味道單一之外,總是要花很長的時間按摩才能讓肌膚吸收保養油,而厚重的油感又揮之不去。 4.香水不能噴灑在皮膚上:想讓香水能夠留香更久,還要在噴灑前,先在噴灑香水部位塗抹上乳液,趕時間之下只能噴灑於衣服上讓香味持久,但衣服或配件會因為香水的色素產上色漬,而香水含有酒精,又不能直接噴灑於身上或頭髮。 香氛保濕精萃一瓶能解決你多種困擾,讓我們來瞧瞧可以怎麼使用吧! ❶早上使用-身體護膚: 早上出門前噴灑於全身,開啟一天的好能量,香氛保濕精萃不含酒精,能夠直接塗抹於肌膚,噴灑於身體、頸部、耳後與脈搏處,讓全身都能散發自然迷人的香氣之外,同時還擁有保養及保濕的效果。 香氛保濕精萃揉合精油分子,選擇挪威精靈之路木質調氣味能安定情緒讓工作提升效率,選擇維納斯星辰清新調能舒緩壓力及焦慮,選擇佛羅倫斯花園花香調能增加自信、提升正能量與信任感。 ❷早上使用-秀髮香氛: 早上出門前噴灑於秀髮,是能散發迷人香氣的小技巧,香氛保濕精萃除了能讓秀髮閃耀健康光澤感,精油的香氣能讓秀髮隨時散發迷人氣息唷。 推薦:愛漂亮的女孩佛羅倫斯花園花香調,喜歡打扮的男孩挪威精靈之路木質調。  ➌夜晚使用-輕輕按摩: 按摩安撫,將一天的壓力退去,好好放鬆下來吧!泡澡時可滴入數滴,增加肌膚保濕柔嫩度,沐浴後將香氛保濕精萃噴灑於肌膚輕輕的按摩,促進身體氣、血、水的代謝循環,讓肌膚潤澤鎖水、延緩老化,自然香氣幫助放鬆入眠。 推薦:想好好休息一場的選維納斯星辰清新調。 ➍夜晚使用-刮痧嗅吸 吹完頭髮,擦完臉部保養品後,按摩肩頸,讓身心舒壓釋放,使用神奇舒壓板搭配香氛保濕精萃,於肩頸、手部及全身刮痧輕按,嗅吸精油的香氣,讓身心放鬆,居家也能享受頂級SPA。 推薦:想舒壓釋放情緒的選維納斯星辰清新調,想穩定焦躁感的選挪威精靈之路木質調。   香氛保濕精萃是一瓶擁有多功能的身體油,能陪伴你從早到晚。完完全全不油膩的質地,一噴即可吸收,PERFUN希望能讓害怕使用身體油的人們,能體驗使用身體油的美好,也希望在這令人不安的時代,有一瓶能讓你感到安心、放心的味道。  

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