如何解決失眠問題

文字｜芳療師-Mena

為什麼我會失眠?

現代人很容易有失眠傾向，主要是因為我們日常太多的勞心勞力，沒有辦法讓交感神經、和副交感神經自在轉換，有時候到了睡前眼睛還兩眼發直，睡也睡不著，或是到了該休息的時間，還拿著手機不放、新聞看個不停、影集追到最後一刻，一但晚睡或是淺眠，身體就會進入惡性循環。

因為過去研究顯示，人體必須進入深層睡眠的狀態，釋放疲憊及壓力的效果越好，因此若遲遲無法進入深度睡眠狀態，隔天也就容易顯得疲倦，日久形成慢性疲勞，漸漸影響腦部及身體健康，間接提升肥胖、代謝症候群、三高等慢性病、罹癌、失智症等各項疾病風險，相反的，如果能夠保持良好的充足睡眠，就能讓身體、思想上越來越健康養生。

該如何進入深度睡眠?

過去醫學專家曾表示，要進入深層睡眠的前提是身心須處於放鬆的狀態，讓大腦松果體順利分泌褪黑激素、以調控生理時鐘的中樞，讓人產生睡意。

所以該如何讓身心達到放鬆的狀態呢? 好的睡眠也需要培養【情緒和儀式感】，睡前開始有行動上的準備，可讓腦部知道差不多該休息了，以下特別整理五大點，有助讓睡前有儀式感，助深眠更助養生!

睡覺有儀式感更好睡! 五招助好睡

1.睡前避免激烈運動，製造悠哉環境

想當然睡前一到三個小時如果還在運動，容易刺激交感神經，使人處於亢奮狀態，換句話說如果你8點才運動，你可能要到晚上11點前都不會有睡意，一般建議安排在上班8.9點之前或是下班6.7點左右，反而有助於提升活力和運動產值，除此之外，開始把寢室燈調暗，告訴身體，做完這件事後就該準備休息。睡前刷牙、看書、換睡衣或睡前冥想都是不錯的方式。

2.睡前半小時不要滑手機或3C轟炸

睡前接觸電視、電腦或手機，其光線進入眼睛後，會導致視交叉神經上核告訴身體要保持清醒，自然會讓身體自然產生睡意的時間越往後延，此外手機所帶來的訊息特別容易造成你我大腦多加思考，但思考後引發的緊張或焦慮絕對是睡眠的剋星，如果真的需要做這件事，就請在睡前2個小時提前完成。

3.想像睡眠法

起源於【特種部隊睡眠法】為了讓高壓的軍人能夠快速進入睡眠，網路上也有不少分享有機會在2分鐘內進入深沉睡眠，雖然可能需要時間練習，但有個簡單的方法提供給各位參考。首先，先放鬆臉部，感受身體從上往下的放鬆，讓呼吸盡量延長放緩，接著開始想像自己正在度假，像是躺在一片森林哩，躺在夕陽海灘上等愜意的畫面，慢慢地你會感受到身體進入一個靜止的狀態，進而入眠。

4.安神助眠精油推薦

氣味對人的影響直接且強烈，而精油的氣味分子可透過呼吸道、嗅神經到達大腦皮質和邊緣系統，能夠很快地影響情緒、神經系統；因此透過適當的芳香療法可以減輕因緊張、壓力或焦慮等心理因素所導致的失眠以我自身芳療師的經驗，以下幾種單方精油可以有助於入眠放鬆，包括: 薰衣草精油、甜橙精油、檀香精油、甜馬鬱蘭精油、依蘭精油、快樂鼠尾草精油。

A.薰衣草精油-有助於解決疲勞、失眠等症狀，為身心提供舒適港灣。

B.甜橙精油-溫暖圓潤，讓人感到心情愉悅，能讓心情如同陽光般美好。

C.甜馬鬱蘭精油-放鬆長期緊繃的神經，接受自我，延伸最大本質。

D.快樂鼠尾草精油-能增加幸福感，緩解緊張的壓力。

E.依蘭花精油-能減緩緊張和壓力的情緒，促進正面思考。

F.檀香精油-幫助心靈穩定，鎮靜神經、失眠與焦慮。

您可以通過多種方式使用上述精油，從香氛儀，蠟燭，噴霧，乳液，沐浴鹽都可以使用，氣味會傳播到下丘腦，能夠讓你所在空間瞬間轉換成一個舒適的避風港，帶給你更多平靜。

PS，但要特別注意，一般市售的單方精油，因濃度過高不可直接塗在皮膚上，僅能夠一兩滴使用在家中的擴香器、或是水霧機，或是選擇有重新調整比例應用在乳液或身體油上頭的產品。